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10 conseils pour lutter contre l’insomnie

L’insomnie est un trouble du cycle du sommeil touchant environ 30% de la population. Elle se caractérise par des difficultés chroniques pour s’endormir ou rester endormi, même lorsque la personne est dans un état de fatigue et a besoin de sommeil. Ce trouble cause généralement une certaine fatigue, met de mauvaise humeur, cause des difficultés de concentration, des troubles de l’humeur et une baisse de la productivité au travail ou à l’école. Voici donc 10 conseils pour lutter contre l’insomnie.


L’insomnie peut avoir diverses causes et est souvent engendrée par un changement brutal dans la vie (comme le décalage horaire par exemple, qui chamboule notre horloge biologique), le stress et l’anxiété (qu’ils soient causés par une situation précise ou inhérents à une personne), certains traitements médicaux ou encore des maladies telles que la dépression. Un sommeil troublé peut véritablement faire de la vie de quelqu’un un enfer, il est donc important de se renseigner et de faire ce que l’on peut pour avoir un sommeil de meilleure qualité. C’est parti pour nos 10 astuces !

1. Se lever à des heures régulières

se lever pour lutter contre l'insomnie

Se lever à heure régulière pour lutter contre l’insomnie -Photo : ©Pixabay

Nous avons besoin, dans la vie, de nous accrocher à certains repères afin de maintenir un équilibre. Notre sommeil fonctionne de la même façon. Voilà pourquoi il est toujours bénéfique de conserver un rythme de sommeil régulier. Lorsque l’on se réveille toujours à des heures différentes, notre corps n’a pas le temps de s’habituer à un certain cycle de sommeil. Cela peut causer des difficultés pour s’endormir ou rester endormi.

Si vous souffrez d’insomnie, il est donc préférable de toujours se coucher et se lever à heure fixe, même les week-ends. En s’habituant à se réveiller à la même heure, votre corps adaptera votre sommeil à ces horaires : vous devriez dormir plus facilement, et plus paisiblement de cette façon. Même si vous êtes tentés de vous réveiller plus tard le week-end, résistez ! Votre sommeil (et donc plus tard votre humeur et votre santé) vous en remercieront !

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