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6 astuces pour arrêter de ronfler

Le ronflement (appelé aussi ronchopathie dans le milieu de la santé) peut-être très handicapant : pas forcément pour celui qui en est atteint, mais plutôt pour son entourage. L’origine des ronflements provient du passage de l’air entre l’uvule (plus souvent appelé luette) et les tissus mous du palais. Les bruits qui en résultent peuvent vite devenir insupportables pour toutes les personnes se trouvant à proximité du ronfleur. Même si certaines personnes peuvent se sentir rassurer d’entendre leurs conjoints ronfler, ce n’est pas le cas de tout le monde… bien au contraire.


Perturbation du sommeil, énervement… saviez-vous que certains ronfleurs peuvent atteindre 95 décibels, soit l’équivalent du bruit d’un camion qui passerait à côté de nous) ? Si vous êtes ronfleur, il faut prendre conscience que cela peut être très handicapant pour le quotidien de votre entourage. Et sachez que cela a déjà mené certains couples au divorce.

D’apparence, les ronflements ne peuvent pas être contrôlés, or certaines techniques et astuces peuvent permettre de pouvoir éviter de ronfler. Découvrez 8 astuces pour éviter le ronflement, et n’hésitez pas à les partager, pour le bien de tous !

1. Améliorez votre hygiène de vie

Hygiène de vie

Attention à votre hygiène de vie – Photo : ©Pixabay

Améliorer son hygiène de vie est la première étape pour arrêter de ronfler sur le long terme. Une bonne hygiène de vie passe principalement par une alimentation complète et variée, mais pas uniquement. Faites bien évidemment attentions aux excès. Premièrement, évitez de consommer de l’alcool, notamment le soir avant d’aller vous coucher, vous minimiserez les risques de ronflement. En effet, l’alcool (tout comme les tranquillisants) sont déconseillés avant d’aller au lit car ils ont tendance à entraîner un relâchement des tissus mous de la gorge (luette, voile du palais) qui vibrent alors plus facilement au passage de l’air. Ce qui fait du bruit et crée le ronflement. Détendez-vous mais pas trop.

De même, le fait d’arrêter de fumer peut vous aider à arrêter de ronfler. Le tabac favorise les inflammations des muqueuses de la gorge et du nez, empêchant la bonne circulation de l’air vers le pharynx.

La perte de poids peut aussi être un allier. Les personnes qui sont en surpoids ou qui souffrent d’obésité sont généralement de plus gros ronfleurs que les autres. Donc pour arrêter de ronfler mais aussi pour plus de vitalité et une meilleure forme physique, surveillez votre poids.

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