Newsletter :

5 façons de dompter l’hormone du stress

Le stress… Tout le monde connaît cette sensation, et la plupart du temps on aimerait bien s’en débarrasser. Mais comment faire pour gérer notre stress ?

Il faut pour cela s’attaquer à l’hormone du stress, appelée le cortisol ! Cette hormone s’apparente à l’adrénaline, elle permet au corps humain de libérer de l’énergie et des forces nécessaires, pour faire face à ce stress, ou à ce danger imminent.

Vous êtes stressé et vous vous demandez comment le gérer ? Découvrez 5 façons de dompter l'hormone du stress ! - Photo : ©Envato Elements

Vous êtes stressé et vous vous demandez comment le gérer ? Découvrez 5 façons de dompter l’hormone du stress ! – Photo : ©Envato Elements

Apprendre à maîtriser son hormone du stress peut vous aider à beaucoup de choses, comme booster vos défenses immunitaires, lutter contre la fatigue ou encore éviter de prendre quelques kilos en trop. Cette hormone est primordiale à notre corps pour faire face au stress de tous les jours et de toutes les heures, alors apprenez à la dompter avec 5 astuces faciles à réaliser !

1. Buvez du thé pour dompter l’hormone du stress !

Boire du thé peut vous aider à gérer votre stress ! - Photo : ©Envato Elements

Boire du thé peut vous aider à gérer votre stress ! – Photo : ©Envato Elements

Le thé est riche de polyphénols et de flavonoïdes, cette richesse permet au thé d’avoir des effets apaisants sur notre hormone du stress, le cortisol, et donc de la réguler.

Une étude menée par des médecins londoniens a pu démontrer les effets positifs du thé sur l’hormone du stress.

Ils ont pris deux « groupes test » et ces derniers avaient la même tâche stressante. Le premier groupe était composé de buveurs de thé réguliers, et le second de buveurs de thé mais occasionnels. Après une heure de travail sur cette tâche stressante, le premier groupe a affiché une baisse de 47% de son taux de cortisol alors que le second lui n’a baissé que de 27%.

2. Dormir 8 heures par jour

Le sommeil est un facteur important pour l'hormone du stress ! - Photo : ©Envato Elements

Le sommeil est un facteur important pour l’hormone du stress ! – Photo : ©Envato Elements

On vous a longtemps répété qu’il était important d’avoir 8 heures de sommeil, et bien c’est vrai, ces 8 heures de sommeil sont bénéfiques à notre organisme pour qu’il puisse évacuer le stress accumulé dans la journée ! Mais ces 8 heures de sommeil ne doivent pas forcément être faites en une seule nuit. Lorsque vous dormez 6 heures par nuit au lieu des 8 habituelles, votre taux de cortisol dans le sang va augmenter de 50%, alors quand vous appréhendez un examen ou autre épisode stressant de votre vie, dormez moins durant votre nuit, et privilégiez une sieste dans l’après-midi pour rebooster votre taux de cortisol.

3. Ecoutez de la musique pour dompter l’hormone du stress !

La musique calme, elle peut aussi jouer un rôle sur votre hormone de stress ! - Photo : ©Envato Elements

La musique calme, elle peut aussi jouer un rôle sur votre hormone de stress ! – Photo : ©Envato Elements

Vous trouvez ça bête ? Pourtant projetez-vous et repensez à ces moments de détresse que vous avez pu ressentir ? Laissez une musique tourner et au fur et à mesure votre corps s’apaisera … Ce n’est pas nouveau que la musique soit connue pour adoucir les mœurs, mais elle apaise surtout votre stress. Des médecins japonais ont réalisé une étude sur leurs patients avant et pendant des soins invasifs, ceux qui écoutaient de la musique pendant l’intervention avaient un taux de cortisol moins élevé que ceux qui étaient dans une pièce calme.

4. Mâchez du chewing-gum

Mâchez du chewing-gum peut vous aider à dompter l'hormone du stress ! - Photo : ©Envato Elements

Mâchez du chewing-gum peut vous aider à dompter l’hormone du stress ! – Photo : ©Envato Elements

Vous êtes en état de stress ? Alors prenez un chewing-gum et mâchez-le ! En effet, le chewing-gum accélère la pression sanguine, ce qui permet d’irriguer certaines zones de votre cerveau, dont quelques-unes qui jouent un rôle sur l’hormone du stress.

Une étude de l’université de Northumbria a montré les effets positifs du stress lorsque l’on mâche un chewing-gum.  Sous l’effet d’un stress modéré, les mâcheurs de chewing-gum avaient un taux de 12% de cortisol plus faible que les non-mâcheurs.

5. Croquez du chocolat noir

Vous adorez le chocolat? Mais saviez-vous qu'il peut vous aider à gérer votre stress ? - Photo : ©Envato Elements

Vous adorez le chocolat? Mais saviez-vous qu’il peut vous aider à gérer votre stress ? – Photo : ©Envato Elements

Il vous réconforte, vous redonne le sourire que vous avez perdu dans votre journée… Mais saviez-vous qu’il peut aussi vous aider à gérer votre stress ? Le chocolat noir contient plein de nutriments, du magnésium, des euphorisantes (proche des endorphines), il a donc un rôle d’antidépresseur. Sa caféine à également des effets tonifiants, elle diffuse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui est antistress.

Des chercheurs ont montré à la suite d’une étude, que le chocolat agissait sur le taux de cortisol dans notre corps. Ils ont fait manger la moitié d’une barre de chocolat en milieu de journée et l’autre moitié dans l’après-midi à un panel de testeurs. Au bout de deux semaines de ce « régime » leur hormone de stress avait baissé mais leur tension artérielle elle aussi était réduite.

Vous l’aurez compris, le stress peut arriver n’importe quand, à n’importe quelle heure, et dans n’importe quelle situation… alors apprenez à dompter cette hormone du stress avec ces 5 astuces. Même si elles n’effacent pas complètement ce sentiment de stress, elles vous aideront à mieux le gérer et peut être même savoir le dompter !

Newsletter :

Ne ratez plus aucun article en vous inscrivant à la newsletter Planète Zen. Pas de SPAM, que de l’info !

Vos commentaires :

Les meilleures astuces santé quand on est enceinte et végétarienne
Maman
128 vues
Maman
128 vues

Les meilleures astuces santé quand on est enceinte et végétarienne

Shahineze Chebira - 13 juin 2017

Quand on est enceinte et végétarienne, il est important de faire attention à son alimentation. Il faut faire en sorte de fournir à son bébé tous les…

10 raisons de se convertir au régime Paleo
Régime
3924 vues
Régime
3924 vues

10 raisons de se convertir au régime Paleo

Redac Planète Zen - 11 février 2016

On entend beaucoup parler du régime Paleo ces derniers temps et ce n’est pas sans raison. C’est un régime très efficace qui offre de grandes chances de…

12 astuces pour réduire sa consommation de sucre
Alimentation
7344 vues
Alimentation
7344 vues

12 astuces pour réduire sa consommation de sucre

Shahineze Chebira - 24 mai 2017

Réduire sa consommation de sucre est une étape importante lorsque l'on souhaite être en meilleure santé. Cependant, le sucre se retrouve dans beaucoup d'aliments de notre quotidien…

10 aliments pour un meilleur transit
Alimentation
391 partages35,152 vues
Alimentation
391 partages35,152 vues

10 aliments pour un meilleur transit

Shahineze Chebira - 30 juin 2017

Si vous souffrez de problèmes de digestion et notamment de constipation, il existe des solutions pour vous. En effet, il n'est pas nécessaire de recourir à des…

7 astuces pour savoir si son bébé a faim
Astuces
4310 vues
Astuces
4310 vues

7 astuces pour savoir si son bébé a faim

Shahineze Chebira - 26 avril 2017

Pour une jeune maman, il peut parfois être difficile de comprendre les signes qui montrent que son bébé a faim. En effet, chaque nouveau-né est différent et…

5 astuces pour se muscler au bureau
Sport
1965 vues
Sport
1965 vues

5 astuces pour se muscler au bureau

Elise de Planète Zen - 22 octobre 2015

Entre les 8 heures par jour passées au bureau, les temps de transport, la course le matin et le soir, pas facile de trouver du temps pour…

7 conseils pour éviter de grignoter
Alimentation
878 vues
Alimentation
878 vues

7 conseils pour éviter de grignoter

Elise de Planète Zen - 17 mai 2016

Les spots télévisés le répètent en boucle : grignoter est mauvais pour notre santé. Qu'il s'agisse d'un petit creux, de gourmandise ou d'ennui, on a toujours une…

8 aliments très peu caloriques pour se faire plaisir
Alimentation
3284 vues
Alimentation
3284 vues

8 aliments très peu caloriques pour se faire plaisir

Shahineze Chebira - 5 mai 2017

Notre apport en calories est l'un des éléments qui joue le plus sur notre prise ou notre perte de poids. On a tendance à croire que les…

8 conseils pour bien dormir
Bien être
230 vues
Bien être
230 vues

8 conseils pour bien dormir

Elise de Planète Zen - 6 janvier 2016

Article sponsorisé. [caption id="attachment_592" align="alignnone" width="960"] Lit Grand Litier[/caption] Nous passons quasiment un tiers de notre vie dans un lit. Des nuits perturbées et irrégulières ont un…

8 astuces pour ne plus avoir les cheveux qui frisent
Astuces
1244 vues
Astuces
1244 vues

8 astuces pour ne plus avoir les cheveux qui frisent

Shahineze Chebira - 9 mai 2017

Que nous ayons les cheveux lisses, ondulés ou bouclés, nous souffrons toutes plus ou moins de ce problème : les cheveux qui frisent. En effet, lorsque nos…